lenemaristreningsliv

 I dag var (kanskje) siste treningsøkten denne uken, og siden det er bare tirsdag i dag så er det en uvant tanke.  Jeg kjørte fullkropp styrke og som vanlig når jeg kjører fullkropp så ble det tungt og langt program. Jeg har virkelig problemer med å velge øvelser og ender opp med å kjøre nesten alle øvelsene som jeg pleier å dele opp på to dager. Det ender alltid opp med å ta lang tid! Litt for lang tid! Men det ble en bra økt, selv om det resulterte i at jeg fikk dårlig tid etterpå. Fornøyd med å ha økt i vekt på to øvelser også! Slikt gir meg masse motivasjon videre! Det er gøy å kjenne at jeg blir sterkere, mer utholdende og samtidig teknisk flinkere. Gleder meg masse til mandag og neste treningsøkt allerede =) Men da er jeg tilbake på to-splitt. Det passer meg bedre.

 Nå er det 17 mai forberedelser som står på programmet! Håper dere har hatt en fin start på uka.

LM 

  Vanligvis synes jeg ikke det er så vanskelig å få til 3-5 treningsøkter i uka, så lenge jeg er fleksibel og benytter meg av de mulighetene jeg får. Jeg er opptatt av det er fult mulig å få til gode treningsuker selv om man er i jobb og har barn, mann og hus, alt handler om prioriteringer. Denne uken ser jeg at jeg har litt støtte utfordringer en vanlig med å få til øktene mine. Noe av forklaringen er at jeg stikker på storbyweekend med fire av mine beste venner på fredag og blir borte til søndag. Dette er noe jeg velger å prioritere. Nå er det to år siden sist vi var på tur så det unner jeg meg med god samvittighet.

Torsdag er 17 mai og barnas dag og da er det gutta som står i fokus, skulle det dukke opp en mulighet for en økt på kvelden så blir det nok det. 16 mai blir det forberedelser til dagen etter med ordning av hus, klær og mat, så da har jeg ikke tid. Jeg skal heller ikke dra smågutta opp tidlig på fredag for å levere tidlig i barnehagen for å rekke en økt før jeg reiser, men kose meg med de på morgenen og eventuelt trene om det skulle bli tid.

I dag ble det i alle fall tabata og kettlebell i boden og i morgen har jeg planlagt fullkropp styrke så  vil tiden vise om det blir flere økter. En ting er i alle fall sikkert: til helgen blir det INGEN trening, men masse kos.

LM

Dagnes store valg var bestod i å bestemme meg for om jeg skulle løpe bakkeintervaller tilsvarende 4 x 4, eller flate intervaller tilsvarende 8 x1.  Resultatet ble hele familien på tur og forsøk på 8 x 1. I dag ble en Tung dag og masse motvind. Siden jeg løp intervallene frem og tilbake hadde jeg i realiteten bare motvind den ene veien og faktisk medvind den andre, men det kjentes ut som motvind begge veier og fra alle kanter. Gjennomførte etter beste evne selv om det ikke ble den store farten i beina. Siste delen av turen ble gjennomført med en toåring på skuldrene, capsen i hånda og håret fult av løvetannmelk, (sikkert godt for noe). Smågutta hadde nemlig plukka løvetann til mammaen sin, så de måtte jo få være med hjem.  Uansett: en koselig tur med smågutta og det ble en stor bukett løvetann på bordet. Den gode følelsen etter økta satt som den skulle og med noen runder planke i hagen etterpå så skal jeg ikke klage. 

LM 

Jeg har av mange årsaker ikke kjørt noen ordentlig kettlebell økt på lenge, men i dag var det meg og kulene som hadde en etterlengtet lørdagsdate! Jeg må ærlig innrømme at jeg hadde glemt hvor slitsomt, vondt men fantastisk deilig kettlebellsøkter er. Jeg kom ganske fort på hvorfor jeg pleier å ha noen andre øvelser innimellom når jeg kjører kettlebell: det er fantastisk slitsomt på skuldrene. Jeg som i tillegg er lite ute av trening på kettlebell kjente altfor raskt at det begynte å svi i skuldrene, og med svi så mener jeg melkesyre-svie. Deilig men vondt! Jeg gjennomførte nesten som planlagt allikevel, men måtte legg inn en liten pause på skuldrene. Kjørte sekvenser med kettlebell med 3-4 øvelser (justert underveis) med ca. 50 repetisjoner av hver øvelse, og kjørte sekvensen 3 ganger. Ble bra til slutt etter en liten justering. Femåringen lurte fælt på hvorfor jeg var så våt i panna...

Foreviget under en av pausene...

Tok en del bilder under økten i dag. Delvis fordi det var lyst og fint å ta bilder, delvis fordi jeg deler av økta hadde med en meget erfaren fotograf på 5 år og delvis for å se på teknikken. Og jeg må virkelig jobbe med teknikken og ryggen!! Fult fokus på dette fremover. Jeg har lagt inn god gammeldags rygg hev i treningen min igjen også for å styrke øverste delen av korsryggen, det trengs. Rygghev pleier jeg å ta på ball, men i dag tok jeg den i redcorden. Funket som bare det.

Det ble en del andre øvelser også. Kjørte litt div øvelser som oppvarming, blant annet turish get-up og hang ups med assist.  Mage og gluten birdge kjørte jeg etter kettlebellsekvensen. Fornøyd med økta og det som er enda bedre enn følelsen når man trener med kettlebells er nemlig følelsen etterpå. Denne følelsen skal nytes i hele kveld!!

En god lørdagskveld til dere alle!

LM 

Jeg vet at noen av dere er på utkikk etter lett treningsutstyr til å ha hjemme, og jeg som simpelthen elsker min redcord har et tips å komme med. Jeg har en vanlig stor redcord som jeg bruker masse., og den kan jeg trygt anbefale videre. Jeg trener fullkropp i redcorden min, i tillegg til styrke på treningssenter. Jeg har funnet mange gode mageøvelser i redcord, så magen trener jeg absolutt mest i redcord.  Jeg synes mageøvelsene redcord er veldig effektive sammenlignet med det meste annet jeg har prøvd. Redcorden koster litt, men er absolutt verdt det. Men viste dere at det finnes en redcord min? Den ligger nå rett over 1000-lappen i pris og er ett kjempe bra alternativ. Jeg hadde garantert kjøpt en slik i tillegg til den jeg har hvis jeg hadde vært mer ute og reist, eller om jeg hadde  hatt en hytte ville jeg hatt en redcord mini der!

Med redcord buker sin egen kroppsvekt og kan variere hvor tungt man vil trene utfra vinkelen på kroppen. Superenkelt og passer for alle!! Smågutta elsker også å leke med den også, så den kan virkelig brukes til mye. Jeg anbefaler redcord, stor eller Mini, på det varmeste!

 LM 

Hva jeg skal med en sprettrumpe? Som det også ble stilt spørsmål ved i artikkelen jeg kommenterte i forrige innlegg. Den ønsker jeg meg  som et bevis på at jeg har vært flink til å trene styrkeøvelser som markløft, knebøy og squat i forskjellige varianter og dermed har en frisk og sterk kropp som tåler en utfordring!! Det er det jeg skal med en sprettrumpe!! I tillegg synes jeg det er fint så klart! Artikkelen er nok ikke ment som kritikk av sprettrumpa, men spørsmålet var bare for fristende å kommentere, så jeg klarte ikke la være.

Så i dag kjørte jeg på med frontbøy (oppvarming), knebøy, stepback på step i smith maskin, markløft, hippthrust med og uten vekter og rygghev. Gotta work that ass sier nå jeg! I tillegg har jeg trent tunge ryggøvelser og mage, før jeg avsluttet med en kettlebell swing burnout. Ikke for at jeg egentlig trengte den, jeg var god og sliten før burnout?en, men har jeg planer om en burnout så gjennomfører jeg så lenge ikke liv og helse står på spill. En kjempe god økt i dag altså, med godfølelsen hele tiden. Nesten så jeg angerer på at jeg skal sykle til jobben, men bare nesten.

Har et lite flexebildet også, harry og herlig med flexebilder. Jeg elsker det! Nå føler jeg er godt i gang igjen så da passer det jo utmerket med en liten påminnelse om hvor man er og hvor man skal med denne treningen.

Håper dere får en flott onsdag. 

LM 

 Ja takk begge deler sier jeg!

Bakgrunnen for overskriften er en artikkel i aftenposten som stiller spørsmålet om vi har gått for langt med treningen? At folk drar på trening og at dette på forskjellige måter går utoer barna. Hun stiller spørsmålet mener at hun som tidligere toppidrettsutøver bør klare se 2-3 ganger trening i uka og noen ganger en. Hun mener at mange har tatt treningen til et nivå hvor det ikke lenger er helsefremmende.

Hele artikkelen finner du her http://sprek.aftenposten.no/sprek/-Vi-tipper-over-til-det-hysteriske-20171.htmlå

Først: jeg forsvarer ikke de som nedprioriterer barna på grunn av trening. Det finnes sikkert de som gjør det, det finnes jo folk som gjør så mye rart, men jeg kan virkelig ikke tro at dette er et utbredt problem.  Og det er jo selvsagt noen som overdriver treningen, men dette er vell heller ikke det mest utbredte problemet sammenlignet med det å være i for lite aktivitet. De jeg kjenner klarer å trene og ta seg av barna, og det er faktisk de som er mest aktive med barna også. Det er de som er på skiturer og sykkelturer, spiller fotball og er generelt aktive og formidler glede over å være i aktivitet videre til barna. Så dukker dnne artikkelen opp som skal/kan gi småbarnsforeldre dårligsamvittighet for at de bruker tid på å trene.

Jeg nedprioriterer ikke barna selv om jeg trener. Jeg nedprioriterer andre hobbyer, tv titting, kafebesøk, å ha et plettfritt hus til enhver tid, fest, kino og kanskje noen ganger kjærestetid med mannen min, men ikke barna. Når jeg trener enten sover de, koser seg med pappaen sin, eller er i barnehagen. Er de i barnehagen så har de fått sovet lenge og hatt kosetid hjemme før de leveres i barnehagen på et tidspunkt som gjør at de får en fin dag der, gutta mine har ingen bra dag om de leveres i barnehagen for en eller to timer. Så trener jeg,  reiser hjem og ordner huset/leser pensum, så reiser  jeg ofte på kveldsvakt kl 15. En sjelden gang er de i barnepasset på treningssenteret, men da er dagen tilpasset det.  Jeg tilpasser altså treningen min slik at mine barns behov ivaretas, og jeg er ikke unik, min erfaring er at det er slik de fleste trenende foreldre tenker slik som meg.   

Jeg reagerer så veldig på denne artikklen da jeg føler at det gir en del mennesker mange gode grunner til hvorfor de ikke bør/trenger å trene av hensyn til barna, og dette mener jeg er blir feil. De aller fleste voksne har vell en hobby eller interesse som de bruker tid på. Og hva er vell bedre enn at hobbyen også gjør at man får mer overskudd, er skadeforebyggende og helsefremmende?

Som hun sier: det er masse bra helse i aktivitet og lek med barna, men jeg mener at de fleste har mye å hente på å trene i tillegg! Så tren, hold deg sunn og ha masse energi til å leke med barna! Hvor mye, når og hva man trener kan man jo bare tilpasses familiesituasjonen og egne behov og ønsker. La barnas behov komme først, og kos deg med treningen, det er i alle fall slik jeg gjør det.

LM 

For en tur jeg har hatt i dag! Jeg har ikke fått løpt på flere uker, men i dagen var dagen for å finne frem løpeskoa igjen. Og når man blir invitert med på 9 km løpetur med Mari, selveste ultrababe, så sier man jo ikke nei. Ikke jeg i alle fall. Turen startet bra, og siden det er jeg som har lavest masjfart så var det den vi holdt, ca 10 km i timen. På vei til var det bare kos, vi skravla og alt kjentes fint ut. På vei tilbake derimot var det ikke like kos, jeg gikk tom ikke så lenge etter at vi hadde startet på tilbaketuren. Jeg fikk i meg litt raske karbohydrater så løsnet det en stund igjen, før det ble tungt på slutten. Men gjennomført er gjennomført. Og følelsen etterpå: ubeskrivelig god!

Løypeprofilen 

Mange «gode grunner» til at turen var tung i perioder i dag men det gidder jeg ikke skrive så mye om. Det eneste jeg kan si er at jeg ikke har fokusert på å løpe distanser den siste tiden (type ¾ år eller noe?), jeg har løpt kortere distanser og mer intervaller, og heller kjørt lengre økter på sykkel. Men uansett så var det deilig å få noe kilometer i beina igjen, og jeg vet at neste gang blir det bedre. For det blir flere ganger.

Jeg er vell ikke det man kan kalle en naturlig løper. Jeg ønsker å være en elegant gaselle som flyter over bakken, men jeg er nok mer som et nesehorn som kommer trampende. Dette hindrer meg ikke å like og løpe. Jeg synes det er kjempe deilig å komme seg ut, og synes løping er så deilig tilgjengelig. Jeg får jeg bare innse at noen knalltider blir det nok ikke på denne dama, men jeg kan bli bedre og det har jeg tenkt til å bli. Best i verden (eller i Norge for den del) på løping, blir jeg aldri, men det gjør ikke noe. Alle kan jo ikke det.

Takk for en super økt i dag Mari. Du er super!

LM 

 Våknet i dagen og som borte vell var alle negative tanker om kaotisk trening i uka som var, det eneste som satt igjen var godfølelsen etter økta i går. Jeg hadde en treningsavtale med verdens beste Mari i dag så jeg gledet meg til å komme meg på Sats og starte treningsuka . Kroppen fungerte bra og med så hyggelig selskap ble det en veldig bra økt. 12 kg i skulderpress: lett, 10 kg i becepscurl: lett. Jeg skal nok innrømme at jeg brukte litt tid på å skravle slik at ikke økten ble den mest effektive jeg har hatt, men det bryr jeg meg faktisk ikke noe om. Økta har gitt meg så masse motivasjon og sosialt så det er det verdt en litt ueffektiv økt. Jeg kjørte jo det jeg skulle av øvelser og litt til allikevel.

Så dro Mari meg bort for å avslutte økta booty-style med hip-thrust. Hip-thrust kjører jeg jo, men Mari hadde rigga til med 60 kg. Dette går aldri bra var det en liten stemme inni hodet mitt som sa, men den som gir seg er en dritt og selvsagt måtte jeg prøve. Og prøver jeg på noe så gjør jeg det skikkelig, og det gikk! 8 + 9 +8 +8 gikk greit!! Se bare på denne videoen som Mari hat lagt ut HER. Dette skal gjøre godt for bootyen og  jeg er fornøyd med egen innstas. Jeg er selvsagt imponert over Mari også, men den dama er jo rå så at hun kjører 60 kg er jo ikke overaskende. Så får vi se om jeg prøver meg på 70 kg om ikke så lenge. Nå er jeg skikkelig i gang igjen! Deilig!

Planen i morgen er å teste løpeformen i marka. Gleder meg! Jeg staser på å ta noen bilder også. I morgen skal visstnok være den siste dagen på en stund med fint vær, så hva er vell bedre enn å tilbringe den ute med løpeskoene på beina?

LM

Siste dag i uka og jeg kan se tilbake på en treningsuke preget av kaos. Denne uka har vært preget av sykdom, både min egen og barnas så da har det litt så som så med treningen. Jeg har gjeninnført fire økter, men kan ikke skryte av at de har vært særlig strukturert elle godt gjennomførte.

Jeg vet jo at det noen ganger blir uker som dette, men jeg irriterer meg litt allikevel. Jeg VIL irritere meg  over det, det er blant annet det som får meg til å jobbe for at den neste uken skal bli en bedre treningsuke og uke etter der og uke etter der. Det er også blant annet denne irritasjonen som fikk meg til å gjennomføre ukas siste økt i kveld, til tross for at jeg ikke var i mangel av unnskyldninger for å droppe denne økta.  Jeg var sliten og trøtt, jeg hadde sovnet på sofaen, ikke hadde jeg så god tid i kveld heller og siden denne uka har vært litt dårlig treningsmessig så kan jeg droppe den siste og starte på ny frisk i morgen: ny uke, nye muligheter.  Men det å høre på alle de dårlige unnskyldninger er ikke det som gjør at jeg kommer meg ut av den litt dårlige spiralen jeg er inne i for tiden. Derfor avsluttet jeg uken med en bra økt: ca en time i boden med fokus på mage og rygg. Kjennes godt! Avslutter i alle fall uken på en bra måte.

Jeg hadde forresten min kjære med på en liten tabta økt igjen i går lørdag, og denne gangen klarte han seg mye bedre. En ting er i alle fall sikkert og det er at han er mye mer «letttrent» en meg. Litt kaos ble det denne økten også med hele familien i boden, men koselig allikevel da på sin egen måte. Jeg gikk (som vanlig) på en skikkelig smell på Mountain Climber i tabata -style. Jeg starter for hardt 8 av 10 ganger og får virkelig kjenne det. Jeg lærer jo aldri. Jeg blir alltid så glad når de to første rundene kjennes så lette og bare kjører på, så da er det jo bare seks runder igjen...

I morgen skal jeg (om alt går etter planen) trene det vanlige styreprogrammet mitt på armer, bryst og mage.  Så blir det en kondisjonsøkt og en styrkeøkt på tirsdag og onsdag. Resten av uka planlegger jeg etter hvert men en kondisjonsøkt til må jeg hvert fall få til, Så da satser jeg på at uke blir en bra treningsuke (og kanskje noen flexebilder snart igen...).

Håper dere får en fin uke!

LM